p max

Witam. Udało mi sie "załatwić" siłownię bede miał ją u siebie w domu (profesionalna ławka, sztanga i krązki o wadze max 60-80kg). Tylko jak w temacie jestem totalnym, ale to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w [...]

Witam.Chciałbym się was zapytać co zrobić by dłużej wytrzymać w zwisie na drążku.Wytrzymuje max 30s bo potem ręce się ześlizgują i niewiem co zrobić by ten zwis przedłużyć?

[...] zacznę ćwiczyć (przyrzekam ) tylko masę którą miałam to chyba już dostatecznie wykorzystałam i nie za bardzo mam z czego budować moje mięśnie. Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo miałam, w każdym bądź razie z nimi nie mam problemu bo trenowałam przez 5 lat lekkoatletykę- bieganie na dystans 600 i 800 [...]

[...] u siebie w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam ograniczyć wszelakie spożywanie alkoholi:D Ale mam do Was pytanie, czy trenując 2-3(max!) razy w tygodniu mogę coś osiągnąć?:D W sumie to zależało by raczej na masie, ale nie chce też przesadzić z tym przed wakacjami tzn. chce masy mięśniowej a nie [...]

[...] czy te "specyfiki" były by dobre Kreatyna:OLIMP CREATINE 1250 i Gainer: New MASS MUTATION 6.8KILO Dodam że nie mam za bardzo jak stosować jakiejkolwiek diety co najwyżej to będę starał się jeść więcej i częściej Czy to opłaca się kupować za tą cenę , dodam że nie mam do dyspozycji wiele kasy .. Jest to max 200zł Proszę o poradę .. z góry dzięki

Witam, Mam taki problem ze jestem na odbloku po kilkuletnim cyklu (głównie nandrolon do 400mg + testosteron do max 750mg week) . Po cyklu był jakby mostek z 3mies na hcg i hmg. Najpierw hcg 2500 jm e3d z 4tygodnie i pozniej 1000jm e2d + hmg 37,5jm e2d. Teść był już po 3 paczkach hcg powyżej normy, estro i prolaktyna w widełkach i tak [...]

Witam, Proszę o pomoc w wyborze suplementów, budżet do wydania łącznie ok 400zł max Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl, cel to poprawa wytrzymałości(wiem że tu wiele suplami zdziałać nie można), siły i złapanie kilku kg beztłuszczowej masy. Moje pytanie właśnie: Jakie suple zapodać na taki cykl Myślałem o Kreatynie, BCAA, Beta-Alaninie, nie wiem [...]

[...] wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do karku - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami 3x10 biceps uginanie na [...]

[...] psychika mi na to nie pozwala i mój stan duchowości, nie ma progresu, jest tylko regres. Stąd, że nie ważę zbyt dużo, a chciałbym trochę przybrać na masie, z 8kg myślę max, to sobie pomyślałem, żeby zacząć brać sterydy, powiedzcie czy to dobry pomysł, czy raczej mi odradzacie, czy są takie sterydy na rynku dla niećwiczących czy trzeba przy [...]

witam poszukuje jakiegos mocnego srodka pobudzajacego, opartego glownie na kofeinie, apteczne preparaty jak sie pytalem zawieraja po max 40mg na tabletke i cena jednej tabletki to okolo 60gr w internecie znalazlem produkt thermo speed w ktorym na jedna tabletke za 50gr zawiera sie 160mg kofeiny i teraz pytanie, czy mozna stosowac srodek [...]

[...] 3x8,8,8 opuszczanie sztangi za głowe siedząc 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Ciężar w tych ćwiczeniach jest tak dopasowany zeby zrobić w każdej seri na max 12 lub 10 czy 8 powturzeń,oczywiście ciężar nie ulega prograsji,jest ciągle taki sam w danym ćwiczeniu np. wyciskanie sztangą płasko 4x12,12,12,12 jest robione stałym [...]

[...] raz wciągnąć 3 woreczki ryżu, pół piersi, warzywka - około 1600kcal z sosem... Lub Spaghetti - 500g makaronu, 200g mięsa mielonego + sos + ser... Czasami trochę zostaje, ale max na "3 widelce"... Zawsze miałem problemy z tym że za mało jadłem... a teraz chyba mam odwrotny problem... Pozostałe moje 2 główne posiłki przekraczają granicę [...]

[...] idzie. Moja waga to 73 kg. Według kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe. Moje pytanie; Co robię źle , że nie rosnę? Gdzie tkwi ten problem? [...]

[...] 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek A oto plan: Poniedziałek: Plecy(ciężko) Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6 Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/ Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6 Szrugsy 8/8/8/8 Środa Wyciskanie leżąc 8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na [...]

[...] (200mg/ml) dodatkowo 180tab winka scantel pharma 10mg.Cykl chcialbym zaczac od deki w polaczeniu z enanem nastepnie enana zastapic propem i wejsc w ten czas z winkiem.Cykl max 10 tyg!!!Jak ktos jest w stanie mi to wszystko sensownie rozpisac bylbym bardzo wdzieczny.Staz treningowy 5 lat z tym ze na silownie wrqacam po 18 miesiacach przerwy;/ [...]

[...] skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, wiosłowanie sztanga 4x8-12, unoszenie hantli w opadzie 3x8-12, uginanie sztanga 3x8-12, młotki 3x8-12, spiecia boczne z obciazeniem 3x15-20. legs: przysiad przedni [...]

[...] wiem czy robić to na tym samym treningu co przysiad ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 Wyciskanie hantelków 3x12,11,10 Wiosłowanie sztangą 3x12,11,10 I nie wiem czy dodać tu drążek. Podchwytem kilka razy sie podciagne ale nadchwytem to 5-6 razy max ;) Jeszcze jedno pytanie, przysiad i MC zaczynac trening ? I kolejnoscia podana w planie cwiczyc ?

[...] z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem splitem na 3 dni + dzień siłowy (max 5 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe na każdą partie) takie fbw na koniec tygodnia. Z góry dziękuję za pomoc

[...] jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć [...]

[...] widać mi żebra , ręce chude ( patyki .. ) poprostu chce to zmienic pieniądze nie grają tu roli ponieważ pracuje,ucze sie :) interesowała by mnie dieta 6-7 posiłków dziennie max + jakaś odżywka na mase . bardzo prosiłbym o wybranie dobrej odżywki i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam [...]